ダイエットシリーズ　第２段〜カロリーを知るべし！〜

こんにちは！

パーソナルジム代表トレーナーの岡田です！

今回はダイエットシリーズ第２段！

前回はダイエットの仕組みをお話ししましたが、今回カロリーとは何かを発信します！

カロリーとは

まず、カロリーとは体を動かすためのエネルギーのことを言います。

これらは三大栄養素のタンパク質、脂質、糖質（炭水化物）から得ています。

それぞれの栄養素の１グラムあたりのカロリーは、

・タンパク質＝４kcal

・脂質＝９kcal

・糖質（炭水化物）＝４kcal

となっています。

食品の成分表をみると、三大栄養素がどれだけ入っていて合計何kcalなのかも書いています。

これらを一日食べた合計のカロリーを摂取カロリーと呼びます。

逆に、心臓を動かしたり、運動したり、通勤したりする時に使われるカロリーのことを消費カロリーと言います。

消費カロリーには

・体を動かしていなくても生命維持のために使われる基礎代謝量

・運動した時に使われる運動消費量があります。

ここで痩せたい人には知っておいてほしいことがあります！

実はダイエットにおいて運動でどうにかしようとするとかなり大変な思いをします。

『見た目を綺麗にする』のであれば、筋肉量をできるだけ維持しながら体脂肪を減らしていかなくてはいけません。

そして、体脂肪を１kg減らすには約7200kcalが必要になり、

50キロの女性がフルマラソンをしても達成できない数値となります😭

無闇に運動をしたとしても継続できないことがわかりますね。。。

では、どうしていけばいいのかというと、、、

摂取カロリーを管理して、自身に合ったトレーニングをすることです！

より綺麗になりたいというのであれば、筋力トレーニングをおすすめします！

トレーニングについては今後発信していきますので、お楽しみに！

トレーナーは年齢、性別、既往歴、ライフスタイル、運動量に合わせて栄養指導をします。

そして私自身たくさんのお客様に指導してきた経験も踏まえて、お客様と相談しながら目標達成までお手伝いさせていただいております。

皆様の人生を変える大事な節目にパーソナルジムTRAVEはおすすめですので、ぜひ気軽にご連絡ください！